Потрібно всього 20 хвилин: вчені розповіли, як компенсувати недосипання

Вони пропонують виконати фізичні вправи.

Вчені заявили про те, що заняття фізичними вправами протягом усього 20 хвилин можуть компенсувати ніч, під час якої вдалося поспати лише чотири години, повідомляє Science Alert.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Ризик деменції підвищується на 40% через хронічне безсоння — дослідження

У дослідженні вчених з Університету Макгілла в Канаді взяли участь 54 здорових молодих людини, які не спали протягом 30 годин. Потім їх розділили на три групи. Одна група протягом 20 хвилин помірним або швидким темпом їхала на велосипеді. Інша група протягом 90 хвилин спала. Третя група, контрольна, просто сиділа на велотренажері 20 хвилин і не крутила педалі.

Незабаром після цього всім учасникам показали набір зображень без будь-яких інструкцій щодо їх запам'ятовування, а через три дні перевірили, які картинки вони запам'ятали. Як група, яка спала вдень, так і група, яка займалася фізичними вправами, запам’ятали значно більше, ніж контрольна група.

При цьому показники були майже однаковими: у тих, хто поспав вдень, розпізнавання було на 23% кращим, а у тих, хто їхав на велосипеді, — на 21%.

Раніше вчені з Каролінського інституту у Швеції заявили, що брак сну призводить до того, що мозок людини виглядає старшим за свій реальний вік.